هل أنت قوي الشخصية

كل منا يحب ان يقال عنه ان شخصيته قوية
..


ولكن ماهو المعنى الحقيقي لقوة الشخصية ؟

البعض يعتبر قوة الشخصية بأنها القدرة على السيطرة على الآخرين

فهل المدرس الذي يرتعد منه الطلبة ويضبط الفصل قوي الشخصية ؟

وهل آل من يفرض رأيه على الآخرين يعتبر قوي الشخصية ؟

الشخصية المسيطرة التي لايرفض لها طلب لاتعتبر شخصية قوية

فقد تكون السيطرة بالتخويف والارهاب

فالمدرس مثلا قد يضبط الفصل لأنه يهدد الطلبة ويضربهم وقد تجد نفس هذا المدرس يقف خائفا مرتعدا أمام

المدير او الوزير لذلك لايمكن اعتباره قوي الشخصية

البعض الآخر يعتبر صاحب الشخصية القوية بأنه ذلك الذي يستطيع آسب المال اآثر من غيره ويصل بذلك الى

مكانة اجتماعية متميزة

هذا التعريف يتهم الشرفاء بأنهم ضعاف الشخصية لذلك لايمكن القبول به

والبعض يعتبر الشخصية القوية بأنها الشخصية التي تستطيع ان تتصرف بنجاح في المواقف المختلفة

والواقع ان التصرف الناجح قد يكون غير اخلاقي في بعض الاحيان فقد ينجح التاجر مثلا في تجارته نجاحا آبيرا

بسبب اعتماده على الغش والكذب آوسيلة لتصريف تجارته ويصبح هذا التعريف غير مقبول

..


فما هو اذن التعريف الصحيح؟

الشخصية القوية

.. هي الشخصية التي تستمر في النمو والتطور


فصاحب العقلية المتحجرة

.. ضعيف الشخصية


ومن لايستفيد من وقته وصحته وامكانياته

.. ضعيف الشخصية


ومن لايعدل من سلوآه ويقلع عن اخطائه

.. يكون ايضا ضعيف الشخصية


قوة الشخصية تعني ايضا

.. القدرة على الاختيار السليم .. والتمييز بين الخير والشر والصواب والخطأ .. وادراك


الواقع الحاضر

.. وتوقع المستقبل


فالنمو والتطوير شرطان أساسيان لكي تكون شخصيتك قوية ومثمرة في نفس الوقت

تدريبات وجدانية لتقوية الشخصية

هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي

:


ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا

العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اآبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندرآها بشعورنا

الواعي

نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البرآان نصبح آالقشة في

مهب الريح ولانستطيع التحكم بها

الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن

- اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب


آلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوآنا العاطفي مؤدية

بالتالي الى تقوية الشخصية

=================

اولا

.. تدريبات التفريغ الانفعالي


----------------

التدريب الاول

هناك احزانا آثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا

بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي

:


-

اغلق باب الغرفة على نفسك


-

قم بتذآر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على


اثارة مشاعرك

)


-

لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية


-

حاول اجراء هذا التدريب مرة آل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة


داخلك

التدريب الثاني

-

احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب


-

اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم


تقطيعها

)


-

استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء


ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع

.. فالورق هنا


يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق

الرمز الممزق

-

الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .


------------------

ثانيا

.. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف


علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات

أيا آانت التي يجب الا نخاف منها

.. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها


ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اآتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت

الحاضر في سنك هذه

وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف

:


التدريب الاول

اذا آنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما

يصغر الخوف في قلبك

..


آل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها

- ستحس بالرعب والخوف في البداية


لاشك

- لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف


في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك

التدريب الثاني

اذا آنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض

سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي آما يلي

:


-

انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن


قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف

وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه

-

لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف


ويعيد ثقتك بنفسك

--------------------

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على آل آيانك وآلما آان مخك في حالة جيدة آانت قدرتك على السيطرة على سلوآك

اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماآانت عليه من ارتخاء

لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وآلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا

.. لذلك فنحن


في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية

:


التدريب الاول

:


خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء

-

استلق على ظهرك


-

استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى


نفسك

-


-

ابدأ في الترآيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟


هل تعض شفتيك ؟ ان آان الامر آذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي

..


-

تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك


-

تأآد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء


-

انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي


الى حد بعيد

التدريب الثاني

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها

-

يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا آنت من اهل المدن توجه


الى الريف والعكس صحيح

-

ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين آفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط


ان تنسى همومك ومشاآلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

-------------------

رابعا

.. تدريبات الحس الجمالي


آثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من آثرة الاشياء الجميلة حولهم

. قد يعزوه البعض الى الألفة لكن


هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان

الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي آانت تلمع ذات يوم

.


لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية

:


لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا

ايجابيا وصانعا للجمال

-

حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم


-

حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة


-

اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك


-

ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأآد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك


-

تذوق الجمال في مأآلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي آل شيء تمتد اليه يدك


-

درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .


تدريبات جسمية لتقوية الشخصية

اولا

- تدريبات اللياقة العامة


قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة

وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية

:


١

- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( آأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب


٢

- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض


وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب

٣

- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما


على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب

ثانيا

- التدريبات الحرآية التصحيحية


ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حرآات خاطئة واوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على

شخصيته

١

- تصحيح طريقة مشيك


عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل

( مثل السير في موازاة احد الارصفة او على خط مرسوم على


الطريق او حتى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك

) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك


بصورة مستقيمة صحية

٢

- تصحيح تقوس الظهر


قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك آله ملتصقا بالحائط قدر الامكان

. ابق على هذا الوضع


خمس دقائق وآرر هذا التمرين عدة مرات يوميا

٣

- انتصاب القامة


احضر آرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم

بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدة ممكنة

ثالثا

- تدريبات الرشاقة الحرآية:


الرشاقة الحرآية تعني حذف جميع الحرآات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك الحرآي بحيث يؤدي الغرض

بأقل جهد ممكن وبأقل حرآات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك

١

- عند استخدام اليدين اثناء الكلام:


اجعل آل حرآة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة حرآات اليدين

أثناء الكلام غير مستحبة وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك الحرآي رشيقا أثناء تحدثك

:


-

اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( اوا امام آاميرا فيديو حسب امكاناتك ) وتحدث امامها في موضوع يهمك


-

راقب حرآاتك وانت تتحدث


-

تخيل انك تتحدث في محاضرة او اما حشد من الناس وانتبه الى آل حرآة تصدر منك


-

حاول تجنب الحرآات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة


-

آرر هذا التدريب وحاول ابتكار حرآات متزنة رشيقة ستجد انك قد اآتسبت المزيد من الرشاقة الحرآية والتي


سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد او امام جمع من الناس

.


٢

- قم بهذا التدريب في مكان منعزل


-

امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك


-

اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر


-

تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحرآية اثناء المشي


٣

- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض


-

سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض


-

آرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقة حرآية آبيرة


رابعا

- تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:


ما يصدر عنا من ملامح ونظرات اثناء الحوار لها تأثير آبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في

نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير مايصدر عنك من ملامح ونظرات حسب

المواقف التي تحدث لك

:


١

- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( او امام آاميرا الفيديو ) وحدك ومرن نفسك على الاتيان بالملامح


والنظرات التي تعبر عن

.. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتياح - التهديد - وغيرها من المواقف


-

لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انها غير مناسبة


-

آرر هذا التدريب آل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة


٢

- التقليد ليس عيبا حتى بالنسبة للكبار اذا آان في اشياء مفيدة وعليك ان تلاحظ اصدقائك فيما يبدونه من ملامح


ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي تعجبك

-

اجلس امام المرآة او الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك


قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك

خامسا

- تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس :


مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب

-

اختل بنفسك امام المرآة او آاميرا الفيديو واتخذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس حسب الشخصيات


المختلفة التي تقابلها ولابد ان تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في

حياتك وانظر آيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس والتي عليك ان تحاول تحسينها حتى يحس

الطرف الآخر بشخصيتك ان آان اعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك حتى تكتسب القدرة على

التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية مع آافة المستويات